uginanie w opadzie

[...] Martwy ciag lub wyprosty tułowia z obciązeniem** 6-8 dzień 3 wolne dzień 4 klata Wyciskanie na skośnej* 6-8 wyciskanie ** 6-8 rozpiętki na skośnej* 6-8 biceps uginanie z hantlami siedziąc** 6-8 ugnanie w podporze o kolano** 6-8 ugnanie przy "neutralnym ustawieniu dłoni" (??? młotkowe???)*** 6-8 Dzień 5 nogi [...]

[...] dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Program I/13 (na full [...]

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą młotkowo 8/8/8/8 8-10 PRORGESJA OBOWIAZKOWA Uginanie sztangi stojąc 8/8/8/8 8-10 PROGRESJA OBOWIAZKOWA Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 12/12/12 12-15 ZALECANA PROGRESJA, jesli dasz rade Wznosy boczne w opadzie 12/12/12 12-15 PROGRESJA JESLI DASZ RADE Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x6 odpoczynek 10 s C2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem łamanym [...]

[...] na masz. wyc fran sztangielka w siadzie wyc franc sztangą uda 4 ćw x 4 s x 12 powt przysiady roz przysiady prostowanie nóg na masz. uginanie nóg na masz przywodziciele/odwodziciele na masz. pupa masz. wykroki łydki 2 ćw x 3 s x 15-20 powt wznosy w siadzie wznosy w [...]

GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]

[...] suwnicy na skosie głową w dół 35kg*8, 40kg*8, 42,5kg*7 rozpiętki na maszynie (troszkę bark mnie bolał, więc zrezygnowałem z wolnego ciężaru) 2 serie po 12 ruchów biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg*10, 45kg*8, 47,5kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 15kg*10, 16kg*8, 16kg*8 uginanie ramion z kratownicą na [...]

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]

[...] powt. 15 powt.x 30kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 5x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 200kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=InW7H4ET9R4 8x230kg (sorry za butelkę %-) ale muszę kombinować by tel nie upadł) http://www.youtube.com/watch?v=tBzgfgedIl8 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. [...]

[...] 10x90kg, 8x100kg, 6x 110kg, 3x 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 180 / 215 / 230 / 6 powt.x 245kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. [...]

[...] 10x75kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 3x 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 180 / 215 / 230 / 6 powt.x 245kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg .... [...]

[...] taki gen chyba;) ogólnie silne są, nie wyglądają najgorzej jak je przypnę, ale obwodowo TRAGEDIA. http://www.youtube.com/watch?v=i7waoL-zseY&feature=youtu.be 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. [...]

5.a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6a. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU (?) " za dużo cwiczen masz.... 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangi nie polecam 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. [...]

zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]

odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo??? i czy moge trenowac tak????: poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 6 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6 3 Wykroki ze sztangielkami 4 6 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]